ピックルボールのグリップ完全移行ガイド｜テニス経験者のための握り方の正解
「ラケットの感覚そのままで、いけるでしょ」——テニス経験者がピックルボール（PB）を始めるとき、いちばん見落としがちなのがグリップ（握り方）です。
僕はテニスコーチを15年やってきて、2026年にピックルボールに出会いました。最初はまさに「テニスの握りのまま」でコートに立って、ネット際の速い打ち合いでまったく対応できず、けっこう打ちのめされたんです。あとから振り返ると、握り方をPB用に少し変えるだけで、ずいぶんラクになりました。
今日は、テニスの各種グリップの感覚を「PBでどう活かして、どこを捨てるか」を、なぜそうなるのかまで噛み砕いてお伝えします。結論を先に言うと、PBの基本はコンチネンタル（包丁握り）に近い1つの握りで、フォアもバックも持ち替えない——これがいちばん大事なポイントだと思います。
まず、テニスの主なグリップをおさらい
PBの話に入る前に、テニスでお馴染みのグリップを簡単に整理しておきます。グリップは一般に、柄（八角形の断面）のどの面＝ベベルに、人差し指の付け根の関節を当てるかで分類されます。
- コンチネンタル：包丁を握る、ハンマーを振る、握手をする——そんなときのような握り。面が地面に対してほぼ垂直になる「ニュートラル」な握りです。サーブやボレーで使われます。
- イースタン：そこから少し回した、フォアハンドで握手するような握り。フラットに当てやすく、初心者にも馴染みやすいと言われます。
- セミウエスタン：さらに被せるように回した握り。トップスピンとパワーを両立しやすく、いまのテニスのフォアでは最も主流とされています。
- ウエスタン：もっとも被せた握り。強烈なトップスピンが武器になりますが、低い打点の処理や持ち替えが難しくなりやすいタイプです。
テニスでは、サーブ・ボレー・スマッシュはコンチネンタル、フォアのストロークはセミウエスタンやウエスタン……というように、ショットごとにグリップを持ち替えるのが普通でした。ここが、PBとの大きな分かれ道になります。
PBの基本は「コンチネンタル系・持ち替えない」
PBで多くのコーチが基本として勧めているのが、コンチネンタルに近いニュートラルな握りです。テニスでいう「包丁握り」「握手の握り」とほぼ同じだと考えてください。
なぜこれが基本とされるのか。専門メディアの解説を踏まえると、理由は大きく2つに整理できます。
理由1：フォアもバックも、同じ握りで対応できる
コンチネンタルは左右どちらにも偏っていない「ニュートラル」な握りなので、フォアハンドとバックハンドを、握りを変えずに同じグリップで打てるのが最大の利点です（PickleballMAX ／ Pickleball.com）。多くのトッププレーヤーがこの握りをベースにしているのも、この「素早く切り替えられる」点が大きいとされています（PPA Tourも「ほとんどのプロがコンチネンタルを使っている」と紹介しています ［PPA Tour］）。なお同じ記事では、プロでもショットによってはウエスタン寄りに握り替えることがあると触れられているので、コンチネンタルは「絶対に持ち替えない」ではなく「基本にする握り」と捉えるのがちょうどいいと思います。
理由2：ネット際の速い打ち合いに間に合う
PBはコートが狭く、キッチンライン（ノンボレーゾーンのライン）際でのディンクやボレーの速い応酬が勝敗を分けます。ここでいちいちフォア用・バック用に握りを持ち替えていると、単純に間に合わないんです。1つの握りで構えておけるからこそ、ボールに対して反応速度を稼げる——というのが、コンチネンタル系が基本とされる実戦的な理由だと思います。
💡 テニスで「ボレーはコンチネンタルで」と教わった経験がある方は、その感覚をPBの基本に近いものとして転用できるはずです。ネットプレーの握りを、コート全体のデフォルトにするイメージですね。
なお、コンチネンタルの弱点として「ウエスタンほどトップスピンをかけにくい」点が挙げられます。ただPBはボールも軽く、テニスほど強烈な回転で押し込む競技ではないので、反応速度と安定性のメリットの方が大きいと考えてよいと思います。
テニス出身者が気をつけたい3つのポイント
ここからは、テニス経験者が特につまずきやすいところを、対策とあわせて挙げていきます。
ポイント1：ウエスタン系のクセが邪魔になりやすい
現代テニスのフォアで主流のセミウエスタン・ウエスタンは、面をかなり被せた握りです。この感覚のままPBに入ると、面が下を向きすぎてネットにかけたり、バックへの持ち替えが間に合わなかったりしがちです。実際、専門メディアでも「テニスで機能するからといって、PBで最良とは限らない」と、ウエスタン系をそのまま持ち込むことには注意が促されています（Pickleball.com）。
対策はシンプルで、まずはコンチネンタル（包丁握り）に握り直すこと。どうしてもフォアで違和感が強い方は、ほんの少しだけフォア寄りにしたイースタン気味の握りから試すのも一つの方法だと思います。イースタンはフォアへの切り替えがしやすい握りとして紹介されることが多いので、移行の途中段階として相性が良いかもしれません。
ポイント2：握りが強すぎる（グリップ圧）
テニスの強打のクセで、PBでもギュッと力いっぱい握ってしまう方が多いです。でもPBは、キッチン際のディンクやドロップといった「柔らかいタッチ」が要になる競技。握りが強すぎると、ボールが面で硬く弾んでコントロールが効きにくくなります。
ある専門解説では、ソフトなショットの感覚を出すために10段階で3くらいの軽さで握ることが勧められていて、強く握りすぎると「ボールが面から荒く跳ね返ってしまう」と説明されています（Pickleball.com）。もちろん常にゆるゆるという意味ではなく、ドライブやスマッシュなど力を入れる場面では握り込みます。普段はやわらかく、打つ瞬間に必要な分だけ握る——このメリハリが、テニス出身者には特に効く意識だと思います。ボレーの基本は ピックルボールのボレー入門、ディンクの感覚は ディンク習得の5つの基本 でも触れています。
ポイント3：グリップサイズが合っていない
意外と見落とされがちなのが、グリップの太さ（サイズ）です。テニスラケットより、PBパドルのグリップは細め・短めの傾向があります。サイズが合っていないと、無意識に強く握り込んでしまったり、面が安定しなかったりします。
握りの「やわらかさ」を実現するうえでも、自分の手に合ったサイズは土台になります。やや細めを選んでオーバーグリップで微調整するという考え方も含めて、ここは グリップサイズ＆オーバーグリップの選び方 で詳しく解説しているので、握り方とセットで見直してみてください。
⚠️ 上で挙げたグリップの分類や数値（3/10など）は、あくまで一般的な目安です。最終的には、自分が一番コントロールしやすい握り・強さが正解だと思います。いくつか試して、しっくりくるところを探してみてください。
まとめ
- テニスの各種グリップは、ショットごとに持ち替えるのが前提だった。PBは逆に、1つの握りで通すのが基本になりやすい
- PBの基本は コンチネンタル（包丁握り・握手の握り）に近いニュートラルな握り。フォアもバックも持ち替えず対応できるのが利点
- 理由は (1)持ち替えずに済む (2)ネット際の速い応酬に間に合う。多くのトッププレーヤーもこの握りをベースにしているとされる
- テニス出身者の注意点は (1)ウエスタン系のクセ (2)握りが強すぎる (3)グリップサイズ。特にウエスタンの被せ過ぎと、力みすぎには気をつけたい
- 握りの「やわらかさ」を支えるのは合ったグリップサイズ。グリップサイズの記事 とセットで見直すのがおすすめ
テニスで培った手の感覚やボールを読む力は、PBでも間違いなく武器になります。だからこそ、握り方というスタート地点を少しだけPB用に整えるだけで、上達のスピードがぐっと変わってくると思います。
「自分の握り、これで合ってるのかな？」と迷ったら、LINEで気軽に聞いてください。テニス経験者の方がつまずきやすいポイントは僕もひと通り通ってきたので、よかったら一緒に整理しましょう。
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References
ブログを読んでも「自分にはどれが合う？」と迷うことはよくあります。よしコーチが直接お答えします。